dzien nie

1 dzień - 16.06.2015 Trening: 5 obwodów: 1. scyzoryki 15 2. pompki 10 3. plank 20s 4. plank na łokciach 20s 5. russian twist z obciążeniem 10 6. wznosy ramion stojąc z obciążeniem 20 7. skręty tułowia z obiązeniem 20 8. wznosy nóg do góry na drabinkach 10 9. martwy ciąg na zgiętych nogach (nie wiem ile kg ma sztanga, jak dla mnie dużo) 10 10. [...]

Dzień 2 - 17.06.2015 - DNT Dieta: 139/52/123 1. omlet: 2 jajka, mleko, mąka pełnoziarnista żytnia, wiórki kokosowe, masło, arbuz 2. pieczona pierś z kurczaka, warzywa, ryż brązowy, słonecznik 3. pieczona pierś z kurczaka, warzywa, ryż brązowy 4. śledź w oleju (odlałam olej), warzywa + 2 kawy Byłam dziś u lekarza. Jak dobrze pójdzie, to za miesiąc [...]

Dzień dobry :-) Dzięki za powiadomkę - faktycznie, nie zauważyłam, że prowadzisz dziennik :-( Mam nadzieję, że jakoś lepiej sobie już radzisz? };-)

17.07.2015 - DT - piątek juz mi sie znudziło prowadzenie dziennika }:-( za ciężko, dużo treningów, wszystko mnie boli, zmęczona jestem już ... od 29.06 miałam tylko 1 dzień wolny + obóz 83783453 treningów dziennie.. TRENERZE, WOLNE CHCE.. NA 2 TYGODNIE !! Nawet 2 dni bym nie wytrzymała }:-( A jutro trzeba wstać o 5... Jedziemy w góry i idziemy [...]

Dziś to chyba nie mój dzień samopoczucie z dupy na maxa chodzę ospały ledwo żyje nawet aero nie kręciłem bo tak mi się nie chciało że to jest nie do pojęcia wypiski też nie dam zobaczymy jak jutro samopoczucie.

to nic nie jedz... chociaz nie...pojawi Ci sie brzuszek ja dzieciom z somalii... takie jedzenie wpędzi Cie do grobu, jedz jak SFD przykazało:) nie masz czasu? a o ktorej idziessz spac? o 23? to kladz sie o 23:30 i masz w te 30 min przygotowane jedzenie na cały nachodzacy dzien. pzdr.

"dlaczego na nich ludzie chudną i jest najbardziej zalecaną dietą przez lekarzy i dietetyków?" j.w. chudniesz bo masz deficyt, ale to co zrzucisz stosunkowo szybko odzyskujesz, bo ten deficyt jest za duży i organizm reaguje jak na głodówkę, czyli zaczyna oszczędzać zapasy tłuszczu. A co do lekarzy... ta niekompetencja jest bardzo [...]

dieta kiepska. Po pierwsze przez pierwszy tydzien nie odejmuj zadnych kcal od zapotrzebowania, czyli jesli masz 2700 to jedz tyle. na poczatku mozesz troszke przytyc, ale trzymaj sie jedzenia co 2-3h i bedzie z dnia na dzien coraz lepiej, po tygodniu zrób deficut 2500 pozniej po nast. tyg 2200 i tak trzymaj i koryguj zgodnie z waga. co do diety. [...]

z ta insa to zadna tajemnica.ilu kulturystow tyle teorii.jezeli jestes pro to walisz dlugodzialajaca i siedzisz caly dzien w kuchni inaczej zejdziesz z tego padolu szybko jak dasz ciala z zarciem np.w nocy.jak jestes amatorem to walisz walisz krotka do sniadania i po treningu na poczatek po 5j.u kazdorazowo z tygodnia na tydzien zwiekszasz po [...]

[...] i owocami+mieso chudę mięsko/rybka+ryż biały/ziemniaki/makaron 4. Kolacja Tunczyk+razowiec +oliwa+warzywa lub twaróg+dzem+razowiec Mogł by mi ktos podpowiedziec jak sie oblicza b/t/ww... Mam dziennki Vitalmax ale tam trzeba podac ilos bialka na kmc i nie wiem ile to wynosi.Z góry dziekuje Zmieniony przez - radek2502 w dniu 2009-01-29 23:15:19

Spoko wiecie ze z naszej strony macie wsparcie jak również luz w prowadzeniu dajemy wam jedynie sugestie a prowadzenia jak zawsze nie narzucamy.... No i na dzień dzisiejszy uważam, że dzieki temu te testy są obiektywne i ciekawe.... Pozdro

1. dla mnie za wczesnie ale jesli sie uparles to ok. moze sproboj w marcu, wtedy bedzie juz 6 miechow stazu. 2.w dzien treningowy: 5 g rano na czczo i 5 g zaraz po treningu. w dzien nietreningowy tylko 5 g rano na czczo. z firm: vitalmax, hi tec, multipower. na cykl kup 300g. 3. po cyklu utrzymuj diete to efekt sie utrzyma, nastepny cykl po ok 2-3 [...]

Nie śpij w dzień i wcześnie wstawaj. Np. jeżeli chcesz spać 8 h to wstawaj o 6. Założę się , że gdy będziesz wstawał zawsze punktualnie, bez wymówek o 6 to o 22 będziesz spał jak wieloryb. Do tego nie jedz bezpośrednio przed snem i nie oglądaj tv w łóżku. Do tego zrelaksuj się i nie myśl o pierdołach, bo bez tego trudno o rozpoczęcie regeneracji [...]

****a po pierwsze pisze sie FLIK-FLAK a poza tym "w tył" to masło maslne!!! bo to jest tylko w tył. ty sie anucz o co ci chodzi poprawnie a nie w jeden dzien bo sie zdupcysz a nie zrobisz

ja od tamtego ranka moze nie palilem 4 godziny i dalej pale. ale rzuce od poniedzialku EDIT- chociarz w poniedzialek mam egzamin na prawko wiec nie wiem czy to dobry pomysł akurt w ten dzien szlugi rzucac stres jest Zmieniony przez - UwE w dniu 2005-09-17 20:08:06

Nie panikuj, biegałeś z takim hematokrytem od dłuższego czasu o to nie rośnie z dnia na dzień wiec te pare dni nic nie zmienieją. Acard możesz dać 75mg co drugi dzień. Dobrze się nawodnij przed upustem i zjedz porządnie. Zmieniony przez - Patriotaa w dniu 2024-05-24 17:52:18

to może hymen w sobote, jak mam ten wolny dzień przed niedzielą też wolną zrobić to ćwiczenie i dodać wlasnie te dynamiczne siady na pudło (ile powtórzeń, jakie obciązenie>) piłki lekarskiej nie ma, te 2 ćwiczonka i co jeszcze dodac ? ;) Hej, ja nie jestem wyrocznią, tylko podpowiadam, Twój trening jest ok, ale nie jest to trening ukierunkowany, [...]

[...] NIE JEST WAZNY - WAZNE ZEBYS WYGLADAL PROPORCJONALNIE I NIE MIAL ZA DUZO TKANKI TLUSZCZOWEJ (CHYBA ZE JA LUBISZ ) ----------- teraz jest ciepło wiec jezdzij na rowerzez codziennie i rob po 20 km albo i wiecej. NIE UOGOLNIAJMY - WAZNIEJSZY OD ILOSCI PRZEJECHANYCH KILOMETROW - JEST CZAS AEROBOW JAK I TETNO (A TYM ZE TO ZALEZY OD RODZAJU AEROBOW [...]

Obaj zawodnicy na dzien dzisiejszy nie sa wysokich lotow. Lata swietnosci maja za soba. Matt,to kawal twardego wojownika,ale jesli mialbym obstawiac to postawie na dzien dzisiejszy na Vitora.

Jezeli chodzi o ta diete to wyglada raczej jak dla kogos nieruszajacego sie przez caly dzien z lozka niz dla cwiczacego hardgainera. Proponuje dodac wegli i troche tluszczy: 6g wegli 2,2g bialka 1,2g tluszczu To takie minimum mysle, mniej nawet nie masz co probowac przy budowie ekto Pozdrawiam EDIT: Tak dodam, ze ja przy moich 56kg wcinam [...]